Boost je power!

Start de dag met deze Yoga-sessies en voel je helder en krachtig.

Deze cursus bestaat uit een aantal complete en op elkaar afgestemde yoga-series, ademhalingsoefeningen, eindontspanningen en meditaties. Ze bieden je een optimale en complete yoga-ervaring. Met zo'n basis kan je dag niet meer stuk!

Rise & Shine biedt je een compleet ochtendprogramma

  • Yoga-oefeningen

    Speciale Yoga-oefeningen voor meer energie of zachte flow.

  • Meditaties

    Geleide meditaties die je helderheid, kalmte en focus geven.

  • Ademhalingstechnieken

    Ademhalingstechnieken voor meer vitaliteit en minder stress.

Ochtendsessies afgestemd op jouw behoeften

  • Yoga-oefeningen geschikt voor ieder niveau

  • Heldere filmpjes en instructies

  • Keuze uit energie boost of zachte flow

  • Zorgvuldige warming up en rustgevende eindontspanning

  • Aantal Yoga-klassiekers worden stap-voor-stap uitgelegd

  • Drie varianten van de Zonnegroet

  • Padma Sadhana, dé Yoga-serie voor een complete body workout

  • Eeuwenoude verdiepende kennis over de ademhaling

  • Inschrijving geeft een heel jaar lang toegang

This is a wonderful day. I’ve never seen this one before.

- Maya Angelou -

Ik gids je door de cursus

Docent/Coach

Marien van Os


Yoga-leraar en Life Coach

Marien is een bevlogen yogaleraar en life coach. In de loop der jaren heeft ze een praktijk opgebouwd met een zeer divers aanbod. Van reguliere yogalessen tot een online detox-programma en life-coachingprogramma, zowel met een groep als individueel. De diversiteit maakt dat ze haar kennis en ervaring gericht kan inzetten.

Na opgedane ervaring als leraar in het bewegingsonderwijs, startte Marien in 2006 haar eigen studio Yokidoki. Om als zelfstandig leraar en coach cursussen, workshops, bijscholingen en training te geven. Alles geïnspireerd op zowel westerse als oosterse invloeden. Yoga, ademhalingstechniek, meditatie, voeding, ayurveda, het zijn de gereedschappen waarmee ze cursisten leert met meer veerkracht en ontspanning in het leven te staan.

Marien brengt haar kennis met passie en plezier over op de mensen met wie ze werkt. Zowel de groepslessen als de individuele sessies zijn inspirerende bijeenkomsten. Gedreven en met humor zorgt Marien ervoor dat deelnemers zich op hun gemak voelen en zonder schroom aan de slag kunnen met de oefeningen, tips en persoonlijke inzichten. Sinds kort heeft Yokidoki Studio ook een online-omgeving. Hier kan Marien persoonlijke  begeleiding geven aan ieder die een gezondere levensstijl wil opbouwen en specifieke ondersteuning kan gebruiken bij de keuzes waar ze voor staan en de stappen die ze willen zetten. 

Cursus Flow

  • 1

    Welkom!

  • 2

    Zonnegroeten - Surya Namaskar

  • 3

    Wake up - Shake up!

    • Goedemorgen Nederland ;-) - een positieve en energieke start van de dag (5:13)

    • Wake up - Shake up (18:13)

    • Lymfe-activeringsoefeningen

  • 4

    Ochtendsessie - Open up

    • Yogasessie - Open up (33:10)

    • Kapalabhati (Vuurademhaling) (6:38)

    • Verwelkom jezelf - Meditatie (11:08)

  • 5

    Ochtendsessie - Slow Flow

    • Ujjayi-instructie (Ocean breath) (4:53)

    • Yogasessie - Zachte Flow (9:46)

    • Yoga Nidra - een meditatieve diepe ontspanning (20:00)

  • 6

    Ochtendsessie- Maak ruimte

    • Yogasessie - Maak ruimte (37:00)

    • Yoga Nidra - een Yogi Powernap (14:47)

    • Nadi Sodhana - tegengestelde neusademhaling (4:18)

    • Energie-flow (ochtendmeditatie) (10:49)

  • 7

    Padma Sadhana -Lotus Beoefening

FAQ

  • Ik heb nog nooit eerder yoga gedaan, kan ik deze cursus wel doen?

    Jazeker! Je bent van harte welkom. Deze cursus is voor ieder niveau. Doe het rustig aan en luister goed naar je lichaam. Bij yoga gaat het er niet om hoe 'goed' je de oefening doet. Het gaat er om dat je je kunt verbinden met jezelf en je ademhaling. Respect hebben voor wat je lichaam je vertelt. Doe het stap voor stap en merk op dat het iedere dag anders is. Veel succes!

  • Hoe lang zijn de verschillende sessies ongeveer?

    Dat varieert. Je kunt zelf kiezen welke sessies je volgt. Zo stel je een ochtendserie samen die past bij hoeveel tijd je hebt en bij hoe je je voelt of waar je behoefte aan hebt. Zorg wel altijd voor een rustige opbouw. En sluit je reeks altijd af met een eindontspanning. Dit is een belangrijk onderdeel dat ervoor zorgt dat je lichaam de tijd krijgt voor herstel en rust na je oefeningen.

  • Hoe ziet een goed opgebouwde ochtendsessies er eigenlijk uit?

    Er zijn veel verschillende yogastijlen die ook allemaal een andere aanpak hebben. Traditioneel gezien doe je de zonnegroeten als warming up en zijn al een yogasessie op zichzelf. Het zorgt voor een goede energie-doorstroming van je lichaam en brengt lenigheid en stabiliteit. En je verbindt alle bewegingen in een flow met je ademhaling. Daarna volgen oefeningen met buigingen, strekkingen, draaiingen, balans en omgekeerde houdingen. In de ochtend ligt de focus meer het openen van het lichaam, wat energie geeft. De les eindigt altijd in een eindontspanning (Yoga Nidra), die rust brengt. Hierdoor kunnen de effecten van de oefeningen diep doorwerken. De les wordt afgesloten met een meditatie, waar eventueel een ademhalingsoefening aan vooraf gaat. De les kan ook gestart worden met een ademhalingsoefeningen, om jezelf eerst te gronden en je mind te verstillen en je cardio-vasculaire systeem al aan te zetten. Dus er zijn verschillende opties mogelijk. al gelang, je wens en je behoefte.

  • Waar moet ik op letten als ik deze yoga-sessie doen?

    Zorg voor een goed yogamatje die 'sticky' is, zodat je goede grip hebt. Je hoeft geen medaille te halen en jezelf pijn doen is niet de bedoeling. Daag jezelf uit, maar respecteer je grenzen. Ieder lijf is anders, dus blijf goed contact houden met jezelf.

  • Waarom is juist de ochtend zo'n krachtig moment om yoga te doen?

  • Zijn er ook contra indicaties voor het doen van yoga en ademhalingsoefeningen?

    Ja, die zijn er zeker. Een hele goed vraag. Doe geen yoga als je koorts hebt. Raadpleeg bij twijfel altijd je (huis)arts. Bijvoorbeeld als je hartpatiënt bent. Ook als je zwanger bent kun je bepaalde yoga- en ademhalingsoefeningen beter niet doen.

  • Van ademhalingsoefeningen wordt ik altijd licht in m'n hoofd. Is dat normaal?

    Na bepaalde ademhalingsoefeningen kun je je inderdaad wat licht voelen in je hoofd of bepaalde tintelingen ervaren. Dit is heel normaal. Opeens stroomt er veel zuurstof en energie naar bepaalde delen van je lichaam. Voelt iets niet prettig? Doe het dan rustiger aan of stop eerder met de oefening.

  • Wat heb ik nodig om deze sessies thuis te kunnen doen?

    Wat je nodig hebt is makkelijk zittende kleding, het fijnste is een yoga-matje of een nadere zachte ondergrond en een dekentje om jezelf toe te dekken tijdens de eindontspanning. Voor de meditaties kun je een (meditatie)kussen of een meditatiekrukje gebruiken. Ook een stoel is goed, zeker als je last hebt van je rug of van je knieëen. Zorg dat je ontspannen kunt zitten met een rechte rug. Verder is het fijn om een rustige plek te hebben met voldoende ruimte en ventilatie. Huisdieren zoals honden en katten kun je eventueel beter naar een andere ruimte brengen. Ze vinden het namelijk heerlijk om bij je te zijn als je oefeningen doet of mediteert. Maar dat kan behoorlijk afleiden of je aan het schrikken maken.

  • Als ik vragen heb over een bepaalde oefening kan ik die dan ergens kwijt?

    Jazeker! En daar moedigen we je ook in aan. Bij iedere les kun je een bericht, opmerking of vraag achterlaten in het discussieforum. Dat vind je rechtsbovenaan iedere pagina.

Tijd om je power een boost te geven!

Schrijf je nú in.